CERBA NEWS – 07 | 23
Exposició solar i vitamina D
La vitamina D ofereix molts beneficis per a la salut, no sols és necessària per a enfortir els ossos, sinó que també té propietats antiinflamatòries, antioxidants i neuroprotectoras contribuint en l’estimulació del sistema immune.
Se sintetitza de manera natural en la pell quan ens exposem al sol, i gràcies a la ingesta d’alguns aliments que la contienensus precursors. La quantitat de vitamina D que s’obté depèn de molts factors, incloent-hi l’edat, la tonalitat de la pell i la intensitat de la llum solar depenent de la zona.
VITAMINA D
NIVELLS ÒPTIMS
Aquesta, realment es tracta d’una hormona que regula el metabolisme del fòsfor i del calci, per tant, regula la mineralització dels ossos.
A més, en els últims anys s’ha descobert que influeix en altres accions que no es coneixien abans i que l’han posat al centre d’atenció com la immunitat, la patogènia del càncer o el risc cardiovascular.
La comunitat científica ha acordat que nivells per sota de 20 nanograms per mil·lilitre són clarament insuficients necessitant de tractament de suplementació, mentre que nivells per sobre de 30 són òptims.
Entre 20 i 30 existeix discordança entre la comunitat científica sobre la necessitat de tractament de suplementació.
Què passa si tens dèficit de vitamina D?
La conseqüència més coneguda per a la nostra salut en tenir dèficit de vitamina D és la pèrdua de densitat òssia el que pot portar a sofrir Osteoporosi i fractures. Existeixen altres conseqüències menys conegudes com la fatiga, cansament, problemes de pell.
ALIMENTS RICS EN VITAMINA D
10 MINUTS AL SOL
Si vols assegurar-te d’estar proporcionant al teu cos els nivells necessaris, opta per incloure en la teva dieta de manera freqüent aliments rics en vitamina D com a peixos blaus (tonyina, sardines), bolets, oli de fetge de bacallà, fetge de carn, ou o lactis enters o/i enriquits.
Malgrat la ingesta de vitamina D amb la nostra alimentació, la nostra pell és qui aporta la majoria d’aquesta vitamina a partir de l’exposició solar directa, sense filtres ni vestimenta.
RADIACIÓ ULTRAVIOLETA (UV)
L’exposició al sol (radiació ultraviolada o UV) en quantitats excessives és el principal factor de risc del melanoma. L’exposició solar acumulada i els episodis de cremades solars greus augmenten el risc de desenvolupar un melanoma.
La radiació acumulada és també un factor de risc per al carcinoma de cèl·lules basals i el carcinoma de cèl·lules escatoses, altres dues formes de càncer de pell.
Qualsevol pot desenvolupar un melanoma, però les persones amb major risc són les que tenen una pell clara o pigosa que es crema amb facilitat, ulls clars i cabells rossos o pèl-roig.
Les persones de pell més fosca tenen un menor risc de desenvolupar càncer de pell, però el risc continua sent present.
TIPUS DE RADIACIÓ UV DEL SOL
UVC
El tipus més perillós de radiació. La UVC és absorbida per la nostra atmosfera abans d’arribar a la superfície terrestre. Hi ha altres tipus de UVC com la soldadura per arc, on els treballadors han de protegir-se.
UVB
El segon tipus de radiació més potent. Penetra en la capa superior de la pell i és la principal causa de les cremades (i del càncer de pell). També són els responsables de la producció de vitamina D.
UVA
El tipus de radiació menys potent però més abundant. El 95% de la llum que ens arriba és UVA i estem exposats a ella tot l’any. No augmenta els nivells de vitamina D i empitjora el mal induït per la UVB.
Protecció de la pell
La millor manera de reduir el risc de melanoma és protegir-se la pell del sol i d’altres fonts de raigs ultraviolats.
Depenent de la claredat de la pell de cada persona i de la lectura de l’índex UV de la teva zona residencial, els raigs ultraviolats (UV) del sol poden danyar la pell i provocar cremades en molt poc temps, i aquest mal és el que més tard pot convertir-se en melanoma i altres càncers de pell.
ESTRATÈGIES PER A PROTEGIR LA PELL
- La crema solar
- Cobrir-se amb roba i barret
- Buscar ombra
- Evitar el sol de les 10:00 a les 16:00h.
Cerba i l’esport, felicitats equips!
Hem renovat l’acord com a patrocinador principal del CE Sabadell fins a l’any 2025, donant continuïtat a la relació que ens uneix des de 2021.
Les dues entitats, amb sentiment de pertinença sabadellenca, compartim uns mateixos valors com la importància del valor humà, la cura de la salut i el medi ambient, i un fort compromís social.
L’equip de Promoracing Team ha aconseguit la seva primera victòria en el campionat europeu de Moto2 que es va celebrar a Montmeló, situant a Xavier Cardelús com el primer Andorrà a guanyar en aquesta categoria.
Des de Cerba estem molt orgullosos de ser el patrocinador principal d’aquest equip que continua creixent dia a dia.
