Come alimentos saludables para el corazón.

• Reduce las grasas saturadas

Las grasas saturadas aumentan el colesterol total. Estas se encuentran principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos enteros. Disminuir la ingesta de grasas saturadas puede reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”).

• Elimina las grasas trans

Las grasas trans se utilizan a menudo en margarinas y galletas, galletitas saladas y pasteles comprados en tiendas. Estas grasas figuran en los etiquetados de los alimentos como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado”. Estas elevan los niveles generales de colesterol.

• Come alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 no afectan el colesterol LDL, pero tienen otros beneficios para la salud del corazón, entre ellos la disminución de la presión arterial. Estos alimentos incluyen el salmón, la caballa, el arenque, las nueces y las semillas de linaza.

• Aumenta la fibra soluble

La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. Esta se encuentra en alimentos como avena, frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras.

• Añade proteína de suero de leche

La proteína de suero de leche se encuentra en los productos lácteos, y puede ser la causante de los beneficios para la salud atribuidos a los lácteos. Está demostrado que la proteína de suero de leche administrada como suplemento reduce tanto el colesterol LDL como el colesterol total, así como la presión arterial.

Haz ejercicio casi cada día y aumenta tu actividad física

Realizar ejercicio y actividad física moderadamente puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL o colesterol “bueno”). Con la aprobación de tu médico o especialista, haz por lo menos 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana o actividad aeróbica intensa durante 20 minutos tres veces por semana.

Por ejemplo, considera hacer una caminata rápida durante la hora del almuerzo, todos los días, ir en bicicleta hasta el trabajo o actividades lúdicas, jugar a tu deporte favorito, etc.

Deja de fumar

Dejar de fumar mejora el nivel de colesterol HDL, y los beneficios se producen rápidamente.

• A los 20 minutos de haber dejado de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo.
• A los tres meses de haber dejado de fumar, la circulación sanguínea y la función pulmonar comienzan a mejorar.
• Dentro de un año de haber dejado de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador.

Baja de peso

Tener algunos kilos de más, aunque sean pocos, contribuye al aumento de los niveles de colesterol. Los cambios pequeños suman. Si tomas bebidas azucaradas, reemplázala por agua del grifo. Come palomitas de maíz o pretzel como bocadillo, pero no pierdas de vista las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba los sorbetes o los dulces con poco o nada de grasa.

Busca maneras de incorporar más actividad a tu rutina diaria para conseguir bajar de peso.

Si bebes alcohol, hazlo con moderación

Para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.

Demasiado alcohol puede causar problemas serios de salud, entre ellos hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.