Canvis a l’estil de vida per a millorar els teus nivells de colesterol

Els nivells alts de colesterol augmenten el risc de patir diferents malalties i atacs cardíacs. El nivell alt de colesterol no té símptomes i les conseqüències poden aparèixer sense avisar, causant greus complicacions.

Una anàlisi de sang és l’única manera de controlar els teus nivells de colesterol, per la qual cosa és molt important fer-se una anàlisi de manera regular per a evitar malalties. A Cerba Internacional realitzem l’estudi del colesterol per a controlar els nivells en sang i poder prevenir possibles malalties i conseqüències.

Els canvis a l’estil de vida poden ajudar a millorar el teu nivell de colesterol, i també ajuden a augmentar el poder de reducció del colesterol dels medicaments, en el cas que ja els prenguis.

enfermedad autoinmune

Per a millorar els teus nivells de colesterol…

Prova aquests consells que t’ajudaran a baixar els nivells de colesterol per a aconseguir una millor qualitat de vida.

  • Menja aliments saludables per al cor.

    • Redueix els greixos saturats

    Els greixos saturats augmenten el colesterol total. Aquestes es troben principalment a les carns vermelles i els productes lactis sencers. Disminuir la ingesta de greixos saturats pot reduir el colesterol LDL (colesterol “dolent”).

    • Elimina els greixos trans

    Els greixos trans s’utilitzen sovint en margarines i galetes, galetes salades i pastissos comprats a botigues. Aquests greixos figuren en els etiquetatges dels aliments com a “oli vegetal parcialment hidrogenat”. Aquests eleven els nivells generals de colesterol.

    • Menja aliments rics en àcids grassos omega-3

    Els àcids grassos omega-3 no afecten el colesterol LDL, però tenen altres beneficis per a la salut del cor, entre ells la disminució de la pressió arterial. Aquests aliments inclouen el salmó, el verat, l’areng, les nous i les llavors de llinosa.

    • Augmenta la fibra soluble

    La fibra soluble pot reduir l’absorció del colesterol en el torrent sanguini. Aquesta es troba en aliments com la civada, fesols, cols de Brussel·les, pomes i peres.

    • Afegeix proteïna de sèrum de llet

    La proteïna de sèrum de llet es troba en els productes lactis, i pot ser la causant dels beneficis per a la salut atribuïts als lactis. Està demostrat que la proteïna de sèrum de llet administrada com a suplement redueix tant el colesterol LDL com el colesterol total, així com la pressió arterial.

  • Fes exercici gairebé cada dia i augmenta la teva activitat física

    Realitzar exercici i activitat física moderadament pot ajudar a augmentar les lipoproteïnes d’alta densitat (colesterol HDL o colesterol “bo”). Amb l’aprovació del teu metge o especialista, fes almenys 30 minuts d’exercici 5 vegades a la setmana o activitat aeròbica intensa durant 20 minuts tres vegades per setmana.

    Per exemple, considera fer una caminada ràpida durant l’hora de l’esmorzar, cada dia, anar amb bicicleta fins a la feina o fer activitats lúdiques, jugar al teu esport preferit, etc.

  • Deixa de fumar

    Deixar de fumar millora el nivell de colesterol HDL, i els beneficis es produeixen ràpidament.

    • Als 20 minutos d’haver deixat de fumar, la pressió arterial i la freqüència cardíaca es recuperen del pic induït pel cigarret.
    • Als tres mesos d’haver deixat de fumar, la circulació sanguínia i la funció pulmonar comencen a millorar.
    • Després d’un any d’haver deixat de fumar, el risc de patir una malaltia cardíaca és la meitat que el d’un fumador.

  • Baixa de pes

    Tenir alguns quilos de més, encara que siguin pocs, contribueix a l’augment dels nivells de colesterol. Els canvis petits sumen. Si beus begudes ensucrades, reemplaça-la per aigua de l’aixeta. Menja crispetes de blat de moro o brètzel com a entrepà, però no perdis de vista les calories. Si et ve de gust una cosa dolça, prova els sorbets o els dolços amb poc o gens de greix.

    Busca maneres d’incorporar més activitat a la teva rutina diària per a aconseguir baixar de pes.

  • Si beus alcohol, fes-ho amb moderació

    Per als adults sans, això significa fins a una copa per dia per a les dones de totes les edats i per als homes majors de 65 anys, i fins a dues copes per dia per als homes menors de 65 anys.

    Massa alcohol pot causar problemes seriosos de salut, entre ells hipertensió arterial, insuficiència cardíaca o accident cerebrovascular, entre d’altres.

A vegades, els canvis en l’estil de vida no són suficients per a disminuir els nivells de colesterol. Si el metge et recomana medicaments per a reduir el colesterol, pren-los com te’ls va receptar mentre continues amb els canvis en el teu estil de vida.

A Cerba Internacional disposem de l’estudi del colesterol per a detectar els nivells de colesterol en sang i prevenir possibles malalties o afectacions.

www.cerba.com

Accedeix a la nostra botiga online per a descobrir totes les proves i novetats que disposem per a moltes etapes de la vida.

SENSE CITA PRÈVIA!

Vine a qualsevol centre Cerba sense cita prèvia i fes-te la prova que més s’adapti a les teves necessitats.

LA TEVA SALUT, LA TEVA TRANQUIL·LITAT