Un estudi quantifica els beneficis de l’activitat física del dia a dia. Episodis d’intensitat moderada, de només un minut, redueixen el risc d’esdeveniments. La recerca ha calculat el benefici en la prevenció cardiovascular d’activitats com pujar escales.

Els beneficis de l’exercici són llargament coneguts i enaltits, però en els últims temps comencen a aparèixer estudis que revelen que tota activitat física, per poca que sembli, té grans beneficis en la prevenció de malalties. Un respir per a aquesta gran part de la població que no vol o no pot practicar esport de manera rutinària i sistemàtica.

Aquest tipus d’activitat física intermitent associada a la vida quotidiana comprèn accions com pujar les escales, córrer per a agafar l’autobús o netejar la casa amb energia.

L’equip de Stamatakis va comprovar que el 97% de l’activitat física incidental va consistir en episodis que van durar menys de 10 minuts. L’activitat, d’intensitat moderada a vigorosa, es va associar amb una reducció significativa d’infarts de miocardi, ictus o mort per qualsevol causa.

A més, el moviment constant durant períodes d’un a tres minuts es va vincular amb una reducció del 29% del risc respecte als episodis la durada dels quals va ser inferior a un minut.

DURACIÓ I INTENSITAT

A més durada i intensitat de l’exercici major va ser l’efecte protector. Els episodis de dos minuts van reportar més beneficis que els de trenta segons, amb independència del total acumulat d’activitat física.

El tipus d’activitat considerada vigorosa (la que fa esbufegar i no permet mantenir una conversa) durant el 15% del temps (uns deu segons per minut), també obté un major benefici. Fins i tot aquells episodis de menys d’un minut es van associar a beneficis si s’aplicava la regla del 15%.

ACLARACIONS DELS EXPERTS

Els investigadors aclareixen que menys d’un de cada cinc adults de mitjana edat practica exercici amb regularitat. “La idea d’acumular períodes curts d’activitat moderada a vigorosa a través de les activitats de la vida diària fa que l’exercici físic sigui molt més accessible per a les persones que no volen o no poden participar en la seva pràctica estructurada”, comprèn l’investigador.

“Però com veiem amb aquestes dades, la durada i el vigor que la gent posa en aquestes activitats incidentals són importants”.

Els investigadors sostenen que el seu estudi contradiu la idea que són necessàries sessions d’exercici continu de 10 minuts com a mínim per a obtenir beneficis en salut. Aquesta creença ha estat àmpliament estesa fins que l’Organització Mundial de la Salut va eliminar en 2020 aquesta afirmació en les seves recomanacions sobre activitat física, canviant el seu posicionament pel que “cada pas compta per a millorar la salut”.

Descobreix el test nutrigenètic personalitzat per a millorar el teu rendiment esportiu, detectar intoleràncies alimentàries, la dieta més eficaç per al teu cos, i molt més!

• És el test nutrigenètic més innovador del mercat que defineix la dieta més efectiva per al teu cos ja sigui per a millorar la resposta en l’esport o per a perdre pes.
• Coneix com el teu metabolisme respon davant l’assimilació de greixos per a poder gestionar el teu pes i els hàbits alimentaris, i aconseguir un benestar ple.